Процесс поступления
10 min

Как достигать поставленных целей и поддержать себя во время поступления

Психолог и ментор StudyFree Ирина Лаврищева рассказала, как бороться с выгоранием, найти опору в себе, выстраивать отношения с другими студентами и избавиться от прокрастинации.
Поделиться:

Как бороться с выгоранием и самокритикой

По словам психолога, с выгоранием лучше не бороться, а предотвращать. Когда дел много, в лист задач на день нужно включать не только работу, но и отдых. Вспоминая свою подготовку к поступлению, Ирина говорит, что включала в список дел получасовую прогулку после обеда, что позволяло отдохнуть и немного расслабиться.

Ментор StudyFree советует не только анализировать выполненные задачи, но и благодарить себя за труд. Например, взять лист бумаги и написать, что было сделано за день. По ее словам, зачастую люди фокусируются не на своих достижениях, а на том, что можно было улучшить, забывая себя хвалить, чаще обесценивая свой труд.

Мы автоматически привыкли себя ругать, когда что-то не получается. Но если мы себя не похвалим, то кто нас поддержит.

Как найти опору в себе и избавиться от чувства вины

Здорово, если у человека есть поддержка не только со стороны, но и уверенность в себе. Но порой, особенно перед поступлением за границу, сил не хватает. В таком случае, по мнению Ирины, стоит напомнить себе о мотивации, с которой начался этот путь, а также целях, которые были поставлены, зачем все это.

В качестве поддержки стоит сделать что-то для себя, что принесет положительные эмоции. Например, купить и поставить дома букет цветов. Простое действие, которое как минимум поднимет настроение и украсит пространство.

Что касается чувства вины (например, человеку сложно оставить свою семью и уехать в другую страну на учебу), попробовать представить себя через пять лет в стране, где ты хочешь учиться: как ты себя ощущаешь, какие эмоции испытываешь?

И альтернативный вариант: ты остался с родителями, отказался от своих целей, как ты себя при этом чувствуешь? Если родители по каким-то причинам не хотят отпускать за границу или боятся потерять связь, нужно поговорить с ними. Психолог напомнила о так называемой «работе с возражениями». 

Нужно спросить близких, в чем конкретно заключается их несогласие. Договориться о ежедневном звонке или созваниваться по видеосвязи через день, чтобы близкие не волновались. Найти компромисс, чтобы ты следовал своей цели, при этом продолжать быть на связи с близкими, дав тем самым понять, что они для тебя важны.

Если пришлось столкнуться с подобной проблемой и ничего не помогает, Ирина советует взять одну-две сессии с психологом, чтобы разобраться с чувством вины.

Как избавиться от прокрастинации и находить общий язык с другими студентами

Прокрастинация часто связана с перфекционизмом: мы откладываем выполнение чего-то важного, потому что ждем, что будет идеальный момент для выполнения задуманного. Вместо этого нужно начать с малого: если перед тобой стоит большая задача, лучше разбить ее на несколько простых с конкретным сроком выполнения.

Например, вместо «подать документы в институт в мае» написать «завтра изучить список требуемых для поступления документов», «послезавтра составить план мотивационного письма». Так задачи кажутся уже не такими пугающими и выполнимыми.

Не старайся сразу объять большой объем задач, попробуй начать с одной задачи в день и выдели на нее 15—30 минут в день. И не забывай благодарить себя за выполнение каждой задачи, даже если она небольшая.

Что касается коммуникации, на мой взгляд, ее главная движущая сила — интерес к другому. Не бойся задавать открытые вопросы, которые помогут поддержать диалог. Это полезно, особенно с людьми другой национальности, позволит лучше узнать и понять отличия.

В случае возникновения конфликтных ситуаций вместо критики и суждений в адрес оппонента попробуй понять его точку зрения с помощью того же вопроса: «Как ты видишь для себя наилучшим образом разрешение данной ситуации?».

Поделиться: