Жизнь за границей
10 min

Как вернуть чувство безопасности и найти точку опоры: советы СЕО StudyFree

Сейчас очень тревожное время. В мире происходят события, на которые мы не всегда в состоянии повлиять. Чтобы оставаться в ресурсе, нужно не забывать о себе и ментальном здоровье.
Поделиться:

О том, как найти точку опоры, справиться со стрессом и поддержать себя в моменте, рассказала СЕО StudyFree Даша Крошкина во время Mindfulness онлайн-встречи с клиентами и сотрудниками компании.

Как помочь себе в моменте

В моменты тревоги, отчаяния и страха нужно показывать своему мозгу и телу, что ты в безопасности настолько, насколько это возможно. Самое главное — не терять самообладания.

Даша вспоминает, что сталкивалась с неконтролируемым страхом на старте построения бизнеса. Он парализует и в моменте заставляет думать, что ты умрешь.

Одна из реакций организма на стресс — «бей и беги». Это состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. Впервые его описал психофизиолог Уолтер Кеннон.

Есть еще реакция «выученная беспомощность» — парализующее состояние, когда ты ничего не можешь делать. Многие наблюдали за собой это состояние во время первой волны коронавируса. По словам Даши, это состояние легко прочувствовать сегодня, в информационном потоке новостей: оно напоминает паралич.

Что нужно делать, чтобы избавиться от этого состояния:

Заставить себя что-то делать. Когда мы не в состоянии повлиять на ситуацию, нужно убедить свой мозг делать привычные вещи. Продолжай работать и делать те вещи, на которые ты можешь повлиять. Привычные дела дают ощущение контроля над своей жизнью.

Меньше смотреть новости. Перестать судорожно обновлять ленту. Новости достаточно проверять один-два раза в день.

Сократить время пребывания в соцсетях. Сейчас очень много информационного шума. Постарайся отвлечься и лишний раз не брать в руки телефон.

Меньше пить кофе. Нервная система и так расшатана, поэтому не стоит пить много кофе. Одной чашки достаточно. Лучше выбрать чай с ромашкой или с мятой.

Проверять источники информации. Чтобы понять, фейк перед тобой или нет, нужно найти хотя бы один официальный источник, который подтверждает эту информацию. StudyFree в свою очередь делает фактчекинг любых новостей, которые связаны со стипендиями и поступлением за границу, чтобы поддержать поступающих в тревожное время.

Даша Крошкина советует студентам, которые сейчас поступают, продолжать готовиться и делать все, что от них требуется. «Ощущение, что все старания впустую — самое опасное. Если эта дверь сейчас закрылась, это не значит, что так будет всегда». Самое важное, по словам Даши, показать мозгу, что ты можешь что-то делать.

Что дает ощущение опоры

Сейчас мы можем ощущать весь спектр эмоций: боль, ненависть, отчаяние, злость, страх, одиночество. Самое плохое, если мы не даем им выход, что отражается на нашем теле. Что помогает успокоиться и дает чувство опоры:

Дыхательные и телесные практики. Даша рекомендует в стрессовых ситуациях глубоко дышать — задерживать дыхание на восемь секунд и медленно выдыхать. Еще можно кричать — это помогает.

Бывает так, что мы не можем контролировать внешние факторы. В этом случае нужно обращаться к телу и расслаблять его. Массаж, объятия (не менее 20 секунд), а еще можно укрыться утяжеленным одеялом, которое помогает вырабатывать окситоцин — гормон доверия и привязанности.

Занятия спортом. Спорт отлично поддерживает физическое и ментальное здоровье. Регулярные тренировки укрепляют не только мышцы, но и нервную систему.

Забота о себе. Уютный свитер, теплая ванна, полезная литература. Чтобы лучше понимать, какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть, Даша Крошкина советует прочитать книгу «Тело помнит все» писателя и профессора психиатрии Бесселя ван дер Колка из Бостона.

Четкие цели. Даже ​​если в моменте мы не понимаем, что будет дальше, главное — не терять чувство контроля над собственной жизнью. Можно вести дневник и напоминать себе, что сегодня ты можешь сделать для себя и своего будущего, чтобы чувствовать себя спокойнее.

Евгения Петрова, практикующий психолог, автор канала «Психология эмиграции» и ведущая подкаста «Это переходит все границы»

Действительно, у организма есть несколько вариантов реакций на стресс: «Бей, беги и замри» — то, как все живые организмы реагируют на стресс, и «выученная беспомощность», больше похожая на реакцию замри. Человек в таком случае замирает, и ему кажется, что он ничего не может сделать.

Если первая реакция происходит автоматически и делать с ней ничего не нужно, то во втором случае важно вернуть себе агентность, т. ​​е. ощущение, что я что-то могу. Например, приготовить ​​еду, сделать что-то для близких.

Чтобы не сойти с ума в потоке новостей, постарайся его ограничить, соблюдать информационную гигиену, проверять источники информации.

В состоянии сильного стресса нужно переключить свое внимание с эмоциональной составляющей на когнитивную. Например, решить в уме какой-то пример, назвать предметы, которые тебя окружают. Это позволит отвлечь внимание от эмоций.

Также не стоит забывать о телесных практиках: заземление (почувствовать ногами опору), объятия (можно обнять самого себя), дыхание (пранаяма в йоге).

Тем, кто в сложное время оказался один, далеко от дома или за границей, — не теряй связь с родными, близкими и друзьями. Если есть возможность с кем-то встретиться в офлайне, будет здорово — сейчас это очень важно и полезно. Живой контакт помогает нам отключиться от информационного потока, который обрушился на всех, позволяет почувствовать другого человека и понять, что ты не один.

Безусловно, нужно заботиться о себе и подумать, что ты можешь сделать в текущей ситуации. Как помочь себе финансово, какую поддержку запросить. И не бояться просить о помощи — это тоже очень важно.

Чтобы справиться с тревожностью, нужно очертить круг своего контроля: поддерживать рутинные дела, вовремя питаться, высыпаться (если это возможно), заниматься спортом и (еще раз) ограничить поток новостей.

Поделиться: