Жизнь за границей
10 min

Возвращаемся к учебе после каникул: 7 советов от ментора StudyFree

Войти в строй после длинных каникул сложно, но необходимо. Кому-то предстоит сессия и сложные экзамены, а кому-то — стажировка или новая работа.
Поделиться:

В этой статье ментор StudyFree Ульяна Овчинникова делится советами, как выйти из праздничного состояния и спланировать свое расписание.

--------------

Я учусь на третьем курсе University of Social Sciences and Humanities (SWPS) в Варшаве по специальности «Межличностные отношения». Новогодние каникулы у студентов в Польше обычно начинаются до католического Рождества, 24 декабря, и заканчиваются 7—10 января. 

После длинных праздников тяжело вернуть рабочий настрой и начать готовиться к февральским экзаменам. За годы учебы в Европе я разработала план, как сделать выход из расслабленного «каникульного» состояния максимально плавным и эффективным. Многие советы нам давали преподаватели из своего академического и рабочего опыта. Надеюсь, эти рекомендации пригодятся и тебе!

Составляй распорядок дня

Польза от пресловутого режима дня — это не миф. Энтузиазм, с которым мы беремся за новые начинания, длится пару-тройку дней, а сила воли слабеет перед теплой кроватью и сериалом на ночь. На помощь придут дисциплина и хорошие привычки. Выполнение базовых действий в определенное время каждый день помогает мозгу освободить энергию на принятие действительно важных и сложных решений. 

Ложись и просыпайся в одно и то же время, заведи несложную morning routine, возьми за правило вечером накануне составлять примерный план следующего дня. Распредели блоки учебного времени, отдых и спорт равномерно в течение недели, и ты точно будешь знать, что и когда делать. 

Формировать хорошие привычки помогут специальные приложения-трекеры: например, Momentum Habit Tracker или Habitica. Напоминания на экране телефона несколько раз в день подскажут, что нужно почитать 20 минут перед сном или выпить дополнительный стакан воды. 

Грамотно ставь цели 

Трудно достичь цели, которую не сформулировал, поэтому постарайся составлять списки задач. Если долгосрочное планирование дается тяжело, начни с целей на день, даже самых маленьких: взять учебник в библиотеке, распечатать статью, связаться с товарищами по учебной группе. 

Постепенно можно переходить к более масштабным целям. Глобальных изменений за один день ты не достигнешь, поэтому советую разбивать крупные задачи на подзадачи поменьше и полегче. 

Чтобы эффективно сформулировать цель, рекомендую пользоваться простым методом SMART. Согласно этому подходу, твоя цель должна соответствовать пяти параметрам:

  1. Быть конкретной (Specific) — не «хочу сдать экзамены», а «за зимнюю сессию хочу сдать экзамены по экономике, истории и литературе». 
  2. Измеримой (Measurable) — расплывчатые цели сбивают с толку. Нужно понимать, на каком этапе достижения цели ты находишься и сколько еще осталось. Пример измеримой цели — «чтобы подготовиться к экзамену, мне нужно изучить три презентации и прочесть две книги по 300 страниц». 
  3. Достижимой (Achievable) — вряд ли получится качественно подготовиться к пяти экзаменам, если параллельно с учебой в этом семестре у тебя начнется новая стажировка или сложный исследовательский проект. 
  4. Значимой (Realistic) — цель должна быть связана со сферой, которая для тебя сейчас действительно важна, иначе всегда найдутся отговорки, чтобы отложить все в долгий ящик. 
  5. Ограниченной во времени (Timely) — не «я окончу курс по программированию», а «я пройду курс по программированию за 30 дней и закончу до такой-то даты». 

В самом начале пути полезно представлять не конечный результат, а то, как ты шаг за шагом идешь к своей цели. Иными словами, в первые дни после каникул лучше думать, как расчищаешь рабочее пространство, проветриваешь комнату, открываешь почту, достаешь записи, читаешь одну главу книги. Мысли о церемонии выпуска из университета лучше отложить до более продуктивных времен. 

Подготовь пространство для учебы

Работать, лежа в кровати или сидя на диване, — плохая идея, даже на каникулах. Если занимаешься дома, отведи под это специальное место в квартире или комнате. Идеально, если это будет письменный стол с удобным креслом. Так твой мозг будет ассоциировать это место с работой, концентрацией и получением новой информации. Если есть возможность хотя бы несколько дней в неделю посещать библиотеку или другое тихое пространство, обязательно ей воспользуйся. 

Убери со стола все ненужные для текущей задачи предметы. Так будет меньше поводов для отвлечения. Во время занятий я убираю со стола абсолютно все и кладу в специальную коробку — если мне что-то из нее понадобится, оно всегда под рукой. 

Если постоянно отвлекаешься на телефон, поставь его на беззвучный режим и убери в ящик. Советую использовать специальные приложения для концентрации вроде Bakery. Устанавливая таймер на определенное время, ты блокируешь экран телефона и начинаешь «печь» десерт. Если выйдешь из приложения, чтобы ответить на сообщения или посидеть в «Инстаграме», десерт сгорит. Чем дольше твоя study session, тем красивее десерт. 

Выделяй время на повторение

Чтобы материал лучше запоминался, а новые знания переходили из краткосрочной памяти в долгосрочную, нужно регулярно повторять пройденное. Выбери временные блоки в течение недели, которые посвятишь исключительно повторению. Это может быть скучно, и чтобы не потерять концентрацию, рекомендую использовать известную в тайм-менеджменте «технику помидора».

«Метод помидора» в 1980-х годах предложил итальянец Франческо Чирилло. Техника сочетает концентрированную учебу и отдых в течение определенных промежутков времени, которые чередуются между собой. Например, учимся 25 минут, отдыхаем — пять, потом снова учимся и снова отдыхаем. После нескольких повторений следуют 30—40 минут отдыха. 

Этот метод можно применять и для отдыха: можно разделить сериал или фильм на несколько частей и смотреть в промежутках между учебой. 

Не стоит зубрить весь день один и тот же материал. «Перескакивать» с темы на тему и фокусироваться на разных предметах в течение одной study session гораздо полезнее. Смена информации позволяет не терять в остроте восприятия. 

Помни о дедлайнах

Выпиши и пометь в календаре все дедлайны грядущих проектов и экзаменов. Туда же внеси имена и контакты одногруппников, с которыми ты их готовишь. Это избавит от неприятных моментов, когда дедлайн сдачи работы уже завтра. 

Если в работе или учебе наступил завал и тревожность зашкаливает, советую воспользоваться матрицей Эйзенхауэра. Этот несложный метод поможет «отфильтровать» все текущие задачи и сконцентрироваться на самом важном. 

Согласно этому приему, все дела нужно разделить на четыре категории:

  1. Важные и срочные (их делаем в первую очередь).
  2. Важные и несрочные (на них обращаем внимание, но пока не выполняем — дела первой категории в приоритете).
  3. Неважные и срочные (подумай, нужно ли их выполнять вообще? Если они помогут достичь долгосрочных целей, постарайся их делегировать). 
  4. Неважные и несрочные (дела, связанные с хобби. Их мы откладываем и выполняем, чтобы перезагрузиться и расслабиться). 

Найди компанию для учебы

Если одному учиться одиноко, делай это вместе с кем-то. Самый очевидный способ — организовать учебную группу с однокурсниками. Можно созвониться с товарищами по видеосвязи, но нужна сила воли — я пробовала так сделать, а в итоге мы с друзьями просто болтали около часа и ничего не выучили.

Можно найти единомышленников на «Ютубе». По запросу Study with me есть много видео от блогеров, которые снимают на камеру свой учебный процесс. Некоторые ролики длятся несколько часов. С тех пор как учеба перешла в онлайн, особенно популярными стали видео в стиле Zoom Study With Me. 

Здоровье и отдых — прежде всего 

После каникул организм, избалованный поздними подъемами и праздничной едой, особенно нуждается в поддержке. Чтобы без потерь пережить сессию, соблюдай нехитрые правила: спи 7—8 часов в сутки, пей достаточно воды, регулярно и хорошо питайся, проветривай помещение. Любая физическая нагрузка, будь то тренировки в спортзале или прогулки на улице, тоже будет кстати. 

Чтобы вернуться в привычный ритм после долгого отдыха, понадобится время. Относись к себе бережно и увеличивай учебную нагрузку постепенно. Часто и качественно отдыхать не только на каникулах — залог успешной учебы и продуктивности. 

Еще советую составить «впрок» список вещей, которые приносят тебе удовольствие. Так в моменты сильного стресса и упадка сил у тебя всегда будет идея, как расслабиться и перезарядить батарейки. 

Автор: Ульяна Овчинникова

Хочешь стать героем следующей истории и поделиться опытом учебы и жизни за рубежом? Присоединяйся к нашему коммьюнити менторов и приглашай друзей! Больше информации ты найдешь по ссылке.

Поделиться: