Жизнь за границей
10 min

Как адаптироваться к переезду и жизни в другой стране. Советы психолога

Переезд в другую страну — серьезный шаг. Детям, как правило, легче адаптироваться в новой среде и заводить знакомства, что не скажешь о взрослых.
Поделиться:

Причины переезда могут быть разные: учеба и новая работа, отношения или благоприятный климат. Вместе с психологом и креативным директором проекта «Моя комната» Ярославой Матвейчук разберемся, как адаптироваться к переезду и жизни в другой стране и успешно интегрироваться в новую среду.

Возьми тест-драйв

Не путай туризм и иммиграцию. Путешествия — это отдых и положительные эмоции, жизнь в другой стране (впрочем, как и в своей) — работа, решение бытовых вопросов и ежедневная рутина.

Если работаешь удаленно, выберись на разведку в страну, куда собираешься переехать. Сними квартиру на пару месяцев, примерь на себя местный быт, понаблюдай за людьми и окружающей средой. После долгосрочной поездки проще прочувствовать потенциальное место жительства и понять, насколько подходит выбранная страна.

Если нет возможности уехать надолго — не очаровывайся после первого визита. Возможно, стоит приехать еще раз. 

Совет психолога:

«Чтобы избавиться от страха передвижения, разберись с транспортом. Важно, чтобы в голове сложился образ города, что есть рядом, какая инфраструктура, и тогда уровень тревоги будет ниже».

Учи иностранный язык

Со знанием местного языка будет проще интегрироваться в незнакомую среду, завести новых друзей и строить коммуникацию с окружающими. «Со мной бы никто не общался», — однажды сказала моя подруга Катя про мотивацию выучить язык. В 2012 году Катя поступила в Университетский колледж Лондона и вот уже почти 10 лет живет в Великобритании.

Оцени свой нынешний уровень языка и подумай, как его улучшить. Смотри фильмы на языке оригинала, найди преподавателя или репетитора, который поможет подтянуть грамматику и разговорный уровень. 

Культура языка и его семантика влияют на мышление. Когда мы понимаем, о чем говорят другие люди и как они думают, они становятся для нас ближе и безопаснее.

Если ты уже знаешь английский на бытовом или достаточно высоком уровне, но планируешь переезжать, скажем, в Португалию, есть смысл пойти на курсы португальского уже по прибытии: так будет проще интегрироваться в языковую среду, познакомиться с новыми людьми и выучить новый язык.

Совет психолога:

«Если уехал учиться за границу, погружайся в общественную жизнь и студенческие мероприятия. Это заряжает, вдохновляет и помогает интегрироваться».

Изучай культуру и местные традиции 

Менталитет другой страны может отличаться от привычного уклада жизни. Например, европейцы более открытые и дружелюбные, нежели русские. В то же время русские любят поговорить по душам, европейцы темы личного характера не поднимают даже с близкими друзьями. Чтобы случайно не нарушить чужие границы, нужно быть по возможности осведомленным и аккуратным.

Важно понимать культуру страны, интересоваться ею: например, спрашивать у местных, как правильно ходить в гости. Где-то принято приносить с собой еду. Нормально быть немного «не в порядке» и не стесняться уточнять.

На адаптацию может уйти определенное время, будет здорово, если сможешь начать подготовку уже сейчас. Читай книги, путешествуй и общайся с носителями языка и культуры. Можешь даже завести блог.

Совет психолога: 

«Спасибо соцсетям, которые дают возможность делиться важным. Рассказывай о своем опыте и наблюдениях людям, которые читают, любят и следят за твоей жизнью. Это поддерживает и дает ощущение, что ты знакомишь других с чужой страной и городом. Подобный опыт заставляет чувствовать себя полезным, интересным и важным».

Не забывай о приятных ритуалах

Переезд — это всегда стресс. Поддержи себя: занимайся спортом, гуляй, в конце концов съешь что-нибудь вкусненькое — наверняка в новой стране море гастрономических соблазнов.

Балуй себя: это может быть все что угодно — новое платье, поездка на выходные в горы или к морю, занятия живописью или билет на концерт любимой группы.

Совет психолога:

«Важно иметь точки на карте, которые вызывают теплые чувства, куда можно отправиться в минуты грусти. Учись находить хорошее в суете, связанной с переездом, бумагами и прочими делами».

Дай себе время на адаптацию

Не пытайся объять необъятное. Вспомни, как последний раз устраивался на работу. Не зря компания дает испытательный срок сотруднику на адаптацию и погружение. Так и здесь. 

Не стесняйся обращаться за помощью, задавай вопросы и переспрашивай, если что-то непонятно. Особенно если недостаточно хорошо говоришь на другом языке и можешь нарушить закон. Здорово, если рядом есть близкий человек или друг, кто уже живет в стране и поможет с онбордингом.

Совет психолога:

«Если вдруг что-то не получится, важно понимать, что делать. Даже если тревожно, лучше сесть и продумать самый „страшный“ сценарий. Как я поступлю в той или иной ситуации? У кого смогу одолжить деньги, если потребуются? Как смогу закрыть свои базовые потребности, если что-то пойдет не так? Когда у человека есть план, ему становится спокойнее и безопаснее».

Позволь себе немного погрустить

Можно побыть в одиночестве и немного поплакать. Нам всем иногда бывает грустно, и это нормально. 

«Когда мы переезжаем, важно держать в голове, что большие изменения — стресс. Даже если это история про исполнение мечты, вовсе не значит, что все будет здорово с первого дня», — говорит Ярослава.

По словам психолога, чаще всего люди сталкиваются с потерей опоры и близкого круга общения. Несмотря на то что интернет дает нам возможность поддерживать коммуникацию, теряется возможность обнять человека, встретиться с ним.

Совет психолога: 

«В первое время может быть страшно, грустно и одиноко, даже если ты живешь в развитой стране. Внутренний конфликт зачастую не позволяет человеку признаться, что ему нелегко, и попросить о поддержке и помощи. Не обрывай контакты: общайся с родными и близкими, дай понять, что тебе сейчас очень важна их поддержка и внимание. Можно обратиться к психологу, который поможет разобраться с волнующими вопросами и страхами».

Автор: Елена Бурковская

Поделиться: